Según este estudio de la Universidad de Baylor, suplementos de omega-3 a altas dosis pueden reducir la aparición retardada del dolor muscular (DOMS) después del entrenamiento de resistencia en mujeres no entrenadas.
La ingesta de seis gramos diarios de aceite de pescado durante una semana antes del entrenamiento de resistencia se asoció con un menor dolor muscular en ambos grupos musculares superior e inferior del cuerpo, según los resultados publicados en el Journal of Dietary Supplements.
«Aunque las reducciones en el dolor muscular estático y funcional no fueron estadísticamente significativas, los efectos más bajos para el grupo de aceite de pescado reflejan un impacto bastante grande de la administración de suplementos de aceite de pescado en el dolor muscular,» escribieron los autores, dirigidos por el Dr. Grant Tinsley, profesor auxiliar de Fisiología del Ejercicio en la Texas Tech University.
«La suplementación con aceite de pescado no abolió totalmente el dolor muscular inducido por el ejercicio; sin embargo, la reducción de los efectos entre un 33 a un 42% sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden de hecho ser un medio eficaz para reducir la magnitud del dolor muscular en aquellos que desean iniciar un programa de ejercicios».
Detalles del estudio
El Dr. Tinsley y sus colaboradores reclutaron a 17 mujeres jóvenes no entrenadas en resistencia para participar en su ensayo aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego. Las mujeres se asignaron al azar para recibir placebo o 6 gramos al día de aceites de pescado, proporcionando 3.000 mg de EPA (ácido eicosapentaenoico) y 600 mg de DHA (ácido docosahexaenoico) durante una semana antes de un ejercicio de resistencia.
Los resultados mostraron que los participantes del grupo de aceite de pescado tuvieron menos dolor muscular estático y funcional en comparación con las mujeres en el grupo placebo, y estas disminuciones se observaron en los músculos del cuerpo tanto superiores como inferiores. Aunque los resultados no alcanzaron significación estadística los investigadores observaron que la reducción del dolor muscular por la suplementación de aceite de pescado se compara favorablemente al uso de los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs).
«Basándonos en nuestros resultados, sugerimos que la suplementación con aceite de pescado en dosis superiores a las previamente utilizadas puede ser eficaz en la reducción de los síntomas de DOMS en mujeres no entrenadas», escribieron el Dr. Tinsley y sus coautores. El potencial de reducción del dolor muscular se cree pueda ser debido a las propiedades antiinflamatorias de EPA y DHA, y a su capacidad para mejorar el entorno inflamatorio producido por el daño muscular.
«Si bien el presente estudio utilizó dosis de 3,6 g/d de EPA más DHA, e investigaciones anteriores de consumo de ácidos grasos omega-3 han superado esa cantidad, la FDA aconseja contra el consumo de EPA y DHA en dosis superiores a 3 g/d debido al riesgo de aumento del tiempo de sangrado. Investigaciones futuras deberán realizarse en cohortes de hombres y mujeres con múltiples marcadores de daño muscular, inflamación y dolor».
Referencia
Tinsley GM, Gann JJ, Huber SR, Andre TL, La Bounty PM, Bowden RG, Gordon PM, Grandjean PW. Effects of Fish Oil Supplementation on Postresistance Exercise Muscle Soreness. J Diet Suppl. 2016;21:1-12. doi:10.1080/19390211.2016.1205701.