La administración de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, en inglés) es mejor que sólo el descanso para reducir el dolor muscular después del ejercicio, según este meta-análisis de ocho estudios realizados en atletas.
«Cabe señalar que la acumulación de datos sugiere efectos positivos de los BCAA sobre el daño muscular moderado, aunque, sin embargo, los hallazgos varían sustancialmente entre los estudios», dijeron los investigadores de la Facultad de Ciencias de la Nutrición y Dietética de la Universidad de Ciencias Médicas de Teherán en su artículo publicado en Nutrition.
«Nuestro objetivo fue realizar un meta-análisis de ensayos controlados aleatorios (ECA) para especificar los efectos de la administración de suplementos de BCAA en el dolor muscular y los marcadores indirectos de daño muscular en todos los estudios con este sujeto», agregaron.
Detalles del meta-análisis
Los investigadores recopilaron estudios utilizando Medline, Sport Discus, Scopus y Google Scholar. Los criterios para la inclusión incluyeron: Diseño de estudio aleatorizado donde se compara la suplementación de BCAA con un grupo de placebo; al menos un resultado midió el daño muscular y el dolor; BCAA aplicado antes e inmediatamente después del ejercicio; y las variables se midieron dentro de cuatro días.
Ocho ensayos controlados aleatorios, que cumplieron con todos los criterios de inclusión, fueron elegidos para el análisis. En conjunto, el meta-análisis incluyó a 70 participantes sanos del estudio, todos hombres, con una edad media de 23 años de edad. Los estudios analizados se realizaron entre 2008 y 2015.
Los ejercicios incluyeron entrenamiento de resistencia pesada, fútbol, maratón y varios ejercicios de simulacros de deportes como una prueba de salto con caída o un ejercicio de electroestimulación neuromuscular.
Se constató que la suplementación con BCAA tiene efectos positivos para el daño muscular post ejercicio.
Los estudios agrupados revelaron que los BCAA aplicados durante el ejercicio no tuvieron efectos significativos efectivos para el dolor muscular ni para la lactato deshidrogenasa en ninguno de los tiempos de seguimiento», escribieron los investigadores. Los estudios analizaron el dolor muscular medido a las 24, 48, 72 y 96 horas después del ejercicio.
Sin embargo, los estudios revelaron que BCAA tuvo un efecto estadísticamente significativo en la reducción del flujo de salida de la creatina quinasa, un marcador de lesión muscular, después del ejercicio en comparación con los grupos suplementados con placebo. Esto significa que BCAA puede tener un efecto positivo después del daño muscular inducido por el ejercicio.
Además, hubo valores significativamente más bajos de concentración de creatina quinasa para el grupo suplementado con BCAA en comparación con los participantes del estudio que solo descansaron.
Más allá de esto, todavía había algunas áreas no concluyentes debido a la alta heterogeneidad de los resultados de los estudios analizados. «Las variaciones en las clasificaciones de BCAA entre los países; diferentes fabricantes de BCAA; y el porcentaje de leucina, isoleucina y valina pudieron contribuir a las inconsistencias en los resultados «, según los investigadores.
La información actual basada en la evidencia indica que el uso de BCAA es mejor que la recuperación pasiva o el descanso después de varias formas de ejercicio exhaustivo y dañino. Las ventajas se relacionan con una reducción del dolor muscular y una mejor función muscular debido a la atenuación de la fuerza muscular y la pérdida de potencia muscular después del ejercicio.
Referencia
Rahimi MH, Shab-Bidar S, Mollahosseini M, Djafarian K. Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition. 2017 Oct;42:30-36. doi: 10.1016/j.nut.2017.05.005.